女生增肌運動可以選擇以下幾種：1. 重量訓練：使用啞鈴、杠鈴等器械進行重量訓練，以提高肌肉質量和力量。2. HIIT（高強度間歇訓練）：通過快速高強度的運動，如跳躍、深蹲、俯臥撐等，可增強肌肉力量和耐力。3. 核心訓練：通過訓練腹部、背部和臀部等核心肌群，可以增強身體穩定性和力量。4. 瑜伽：瑜伽能夠對肌肉進行平衡和拉伸，使肌肉更柔韌，也可以增加力量和肌肉質量。5. 合理飲食：增肌需要足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。女生可以選擇一些高蛋白的食物，如雞胸肉、魚肉、蛋白粉等。同時，需要控制總熱量攝入量，避免過度攝入導致肥胖。