以下是一些能夠提供健康營養(yǎng)并且有助于增重的食物：1. 堅果和種子：堅果和種子富含蛋白質(zhì)和健康的脂肪，例如堅果、杏仁、腰果、核桃、葵花籽和南瓜籽等等。2. 高蛋白質(zhì)食品：瘦肉、魚、家禽、豆類和豆制品都是高蛋白質(zhì)食品，它們是肌肉的重要組成部分。3.全脂乳制品：牛奶、奶酪和酸奶都有助于增加肌肉質(zhì)量，并提供健康的脂肪和蛋白質(zhì)。4. 海鮮：富含 Omega-3 脂肪酸的魚類，例如鯖魚、鱈魚和沙丁魚等，可以有效地促進身體健康。5. 堅果黃油：堅果黃油可以為身體提供健康的脂肪和蛋白質(zhì)，并且可以作為面包、蔬菜和水果的健康醬料。6. 高纖維食品：谷類、燕麥、糙米、水果、蔬菜等等都是高纖維食品，可以提高飽腹感，并幫助減輕消化問題。總之，要增重并保持健康，需要均衡飲食，并選擇高營養(yǎng)、低熱量的食物。