1. 改變飲食結構：多食用植物性食物，比如蔬菜、水果、豆類、瘦肉等，多吃低熱量的食物。2. 避免暴食：不要大吃大喝，也不要一次過吃太多，注意吃飯量和飲用水量，不要覺得肚子飽就停止進食，應保持輕飽狀態。3. 鍛煉身體。堅持鍛煉，可以提高能量消耗，幫助消除脂肪堆積，更有利于減肚子上的脂肪。建議每周至少進行4次有氧訓練和1-2次力量訓練，可以有效地燃燒脂肪，獲得健康身材。4. 控制體重。應該控制體重，減輕身體負擔，降低肥胖程度，減少肚子上的脂肪。