1、多走路鍛煉：每天鍛煉一段時(shí)間，以每小時(shí)走5公里的步行為宜；2、改變飲食習(xí)慣：少吃高熱量食物，多吃蔬菜水果，每天保證能量消耗大于攝入；3、堅(jiān)持健身：堅(jiān)持一至兩次星期的健身，可以鍛煉肌肉，燃燒掉多余卡路里；4、多參加戶外活動(dòng)：參加戶外活動(dòng)，如滑雪，登山等，可以增強(qiáng)體質(zhì)，豐富同時(shí)保持身體健康；5、游泳：60min的游泳可以消耗600卡路里，有利于改善身體柔韌性。