肥?1、加強(qiáng)鍛煉：堅(jiān)持每天適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、踏步機(jī)等，可以促進(jìn)新陳代謝，有助于脂肪的消耗，達(dá)到減肥的目的。2、減少攝入熱量：熱量是肥胖的主要原因，要想減肥就要將熱量攝入量控制在正常范圍之內(nèi)，控制家常飲食的攝入量，還可減少高熱量的食物，比如高糖的零食、肥膘的肉類等。3、科學(xué)飲食：多食用蔬果，少食用高蛋白質(zhì)飲食，建議每餐用飯的熱量控制在250-300千卡路里之間，多食用植物性蛋白，少食用動(dòng)物性蛋白，比如豆腐、豆制品等，每天保持4-5餐。4、增強(qiáng)消化力：可以多飲蜂蜜水，吃溫?zé)峥煽诘氖澄�，飲食要搭配合理，攝取適量的鈣物質(zhì)和維生素，幫助日常消化，改善腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)被身體合理吸收。