1、飲食搭配：在膳食中攝入充足的蛋白質，可以選擇全谷類食物，動物性蛋白質等；對于碳水化合物，應挑選高營養價值的，如蔬菜、水果等；有助于增肌的有害脂肪也不能忽視，但數量應適當控制。2、適當運動：應堅持適量運動，主要是重量訓練和低強度的長距離跑步，二者的結合能夠有效促進肌肉的生長增長。3、增加睡眠：可以促進肌肉的生長，抗抑郁，增強生體抵抗力，預防疾病等作用。4、保持樂觀心態：因為肌肉的生長也受到精神狀態的影響，積極樂觀的心態會有助于達到增肌增重的目的。