？1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：多吃豆類、蛋類、肉類等，以及富含蛋白質(zhì)的蔬菜如西蘭花、小白菜等。2. 適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量：吃面包、餅干、饅頭等碳水化合物豐富的食物，特別是含有高蛋白高碳水化合物的燕麥類食品也很好。3. 適當(dāng)增加脂肪攝入量：尤其是反式脂肪酸，建議多吃深色谷類食物、種子類食物、植物油類食物等。4. 適度運動：常規(guī)的運動可以有助于提高身體的新陳代謝，有助于更好的營養(yǎng)吸收和新陳代謝，促進健康的體重增長。
睡前吃黃瓜還是會長胖嗎?黃瓜含水量豐富，含水達到96%多了，味道鮮美清爽可口，當(dāng)然，黃瓜還是營養(yǎng)豐富的食材。錯，黃瓜要吃新鮮的，不要吃腌黃瓜之類的，含鹽量太高也會導(dǎo)致發(fā)胖的。要在睡前半小時吃，帶著黃瓜皮一起吃，堅持才有效。
