1. 加強鍛煉：可以使用固定的增重程序通過加重等方法進行加強鍛煉，以便可以增加肌肉質量和體重。 2. 合理膳食：增重需要攝入大量低脂肪、高碳水化合物和蛋白質的食物，以便提供足夠的卡路里以及充足的營養元素。3. 注意水分攝入：保持身體充足的水分，有助于提供充足的營養，必要時建議您每天飲用2-4公升的水或低脂熱飲料，以幫助身體增重。 4. 少量減肥：有些人擔心減重會影響增重，但在減少脂肪的同時增加肌肉量還是可以的，所以如果你想增重，建議你可以通過控制和減少脂肪的攝入，來減少熱量的攝入。