1. 做飲食調整：多吃營養豐富的食物，多吃富含蛋白質的食物，如牛奶、豆腐、瘦肉、海魚等；吃一些脂肪少的食物，如牛油果、芝麻、花生等；多吃五谷雜糧及其制品；減少攝入糖類、高鹽食物；保證每天攝入足夠的水分，以此增加營養物質的吸收；2.多動：顧名思義，多動是指要加強體力活動，選擇合適的運動，如游泳、慢跑、快步走、跳繩等較為容易也有效果。除此之外，還可以采取一些較為激烈的力量訓練，如舉重、深蹲等，有助于提高增肥效果；3.保持心態：一定要保持健康的心態，有目的的把握時間，有計劃的運動，調整合理的飲食，能夠更快達到想要的健身效果。
