成人腸胃不好的調(diào)理方法有以下幾種：

　　1. 飲食調(diào)理：避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、生蒜、生姜等，盡量選擇清淡易消化的食物，如米粥、面條、蔬菜等。飲食應定時定量，避免暴飲暴食，避免吃太多過于營養(yǎng)的食物。

　　2. 均衡飲食：保持膳食營養(yǎng)的均衡，攝取足夠的蔬菜、水果、蛋白質(zhì)和膳食纖維，避免過度依賴肉類食品。膳食纖維可以促進腸道蠕動，預防便秘。

　　3. 禁煙限酒：戒煙限酒可以減少腸胃負擔，避免刺激腸道和胃黏膜。

　　4. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度勞累，有利于腸胃功能的正常運轉(zhuǎn)。

　　5. 適量運動：適量參加有氧運動，如散步、慢跑等，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。

　　6. 喝足夠水：每天保持足夠的水分攝入，有助于消化和排泄廢物，預防便秘。

　　7. 應對壓力：避免過度緊張和焦慮，學會放松和減壓，因為壓力也會對腸胃造成不利影響。

　　8. 規(guī)律排便：保持規(guī)律排便習慣，不要憋便，避免過度用力排便。

　　如果腸胃問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或消化科專家的建議和治療。