每天三十個俯臥撐的時間并不是決定胸肌發育的唯一因素，但是對初學者來說，這是一個不錯的起點。根據個人的身體狀況和鍛煉的效果而定，通常來說，堅持每天三十個俯臥撐，大約4-8周左右可以看到一些胸肌的增強和定義。這也取決于其他因素，如飲食、其他鍛煉方式以及個人基因等等。如果想要更快地獲得胸肌發育，推薦結合其他胸部鍛煉方式，如啞鈴推胸等，以及一個合理的飲食計劃。最重要的是要保持持續的鍛煉和適當的休息，以實現z佳的胸肌發育效果。