以下是適合打工人吃的零食的一些建議：

　　1. 堅果類零食：例如杏仁、核桃、腰果等，堅果富含蛋白質、纖維和健康脂肪，能提供持久的能量。

　　2. 蔬果干：例如脆梨片、脆蘋果片、蔓越莓干等，不僅方便攜帶，還富含纖維和維生素，能提供能量且有益健康。

　　3. 能量棒：例如谷物能量棒、麥片棒等，這些含有堅果、谷物和干果的能量棒，是快速補充能量的好選擇。

　　4. 酸奶/酸奶果凍：酸奶富含蛋白質和鈣，能提供飽腹感和能量。選擇低脂或無糖酸奶以及添加水果的酸奶果凍更加健康。

　　5. 燕麥餅干：燕麥餅干富含纖維和碳水化合物，能提供穩定的能量，是理想的長時間工作的零食選擇。

　　6. 健康薯片/蔬菜片：選擇低脂或無油烤制的薯片或蔬菜片，能滿足口腹之欲，又不至于過于油膩。

　　7. 黑巧克力：黑巧克力含有高可可含量，富含抗氧化劑和健康脂肪，有助于提供能量和改善心情。

　　8. 綠茶：綠茶富含抗氧化劑和咖啡因，能提供清新的能量，并有助于提神和提高注意力。

　　這些零食應該作為一種偶爾的小吃，而不是替代正餐。合理的飲食結構和均衡的營養是維持健康的關鍵。