腸胃消化不好的調理食譜可以包括以下幾個方面：

　　1. 增加膳食纖維的攝入：蔬菜、水果、全谷類食物、豆類等富含膳食纖維的食物可以促進腸道蠕動，幫助消化。

　　2. 避免油膩和刺激性食物：油炸食物、辛辣食物、糖果等容易引起胃腸不適，應盡量避免或減少攝入。

　　3. 分多餐次進食：將每天的食物分成多個小餐次進食，避免大量進食造成胃部負擔。

　　4. 避免快速進食和過度飽食：進食過快和吃得過飽容易導致胃腸不適，所以要慢慢咀嚼食物，并注意適量控制飲食。

　　5. 增加飲水量：適量喝水可以幫助稀釋胃液，促進消化。

　　6. 合理搭配食物：蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素要合理搭配，多吃瘦肉、魚類、蔬菜、水果等有助于消化的食物。

　　7. 注意食物的清潔衛生：避免食用生冷食物、生水果或不新鮮的食物，以防止細菌感染。

　　如果腸胃消化問題長期存在或癥狀較為嚴重，建議及時就醫并由醫生提供專業的調理建議。