晚上吃什么對助睡眠更有效是因人而異的，但以下食物可能有助于改善睡眠質(zhì)量：

　　1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑激素（調(diào)節(jié)睡眠）的原料，如火雞、魚、牛奶、堅(jiān)果等。

　　2. 高纖維食物：例如燕麥片、雜糧、蔬菜和水果等。纖維有助于維持血糖穩(wěn)定，避免睡前低血糖導(dǎo)致的醒來。

　　3. 鎂含量豐富的食物：鎂是一種舒緩身心的礦物質(zhì)，如綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果和魚。

　　4. 含有維生素B6的食物：維生素B6有助于血紅蛋白的合成，如雞胸肉、魚、香蕉等。

　　5. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和再生的重要營養(yǎng)素，如雞胸肉、魚、豆類等。

　　除了飲食，還有一些其他生活習(xí)慣也對睡眠質(zhì)量有影響，如保持規(guī)律的作息時(shí)間、避免過度刺激（如咖啡因和電子產(chǎn)品）、營造舒適的睡眠環(huán)境等。如果您有嚴(yán)重的睡眠問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或?qū)＜业慕ㄗh。