腰疼適合進行以下運動：

　　1. 拉伸運動：進行腰部和臀部的拉伸，可以幫助緩解腰疼。例如，躺在地上，將雙膝向胸部拉伸，或者坐在椅子上，將身體向前彎曲，伸展腰部和臀部肌肉。

　　2. 腹肌鍛煉：加強腹肌可以提供更好的支撐，減輕腰部壓力。可以進行抬腿卷腹、平板支撐等腹肌訓練。

　　3. 游泳：游泳是一種非常低壓力和低沖擊的運動，對腰部壓力較小，可以加強背部和核心肌群，有助于減輕腰疼。

　　4. 正確的姿勢和活動：保持正確的姿勢，避免長時間保持一個姿勢，不要突然的扭轉或彎曲腰部。適量的有氧運動如散步也有助于減輕腰疼。

　　重要的是，在開始任何新的運動計劃之前，請咨詢醫生或專業人士的建議，并根據自己的身體狀況和癥狀選擇適合的運動。如果疼痛持續或加重，請盡早就醫。