如果你想增加肌肉質(zhì)量，以下是一些可以考慮添加到你的飲食中的食物：

　　1. 蛋白質(zhì)豐富的食物：雞胸肉、瘦牛肉、魚類、禽類、蛋類和豆類都是很好的蛋白質(zhì)來源。

　　2. 堅果和種子：含有健康脂肪和其他營養(yǎng)素的堅果和種子，如杏仁、核桃、花生、亞麻籽和葵花籽，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 全麥和雜糧：選擇全麥面包、燕麥、糙米和蔬菜來獲取碳水化合物和纖維。

　　4. 蔬菜：蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，對增加肌肉質(zhì)量非常重要。特別是綠葉蔬菜如菠菜、甘藍(lán)和羽衣甘藍(lán)。

　　5. 均衡的飲食：確保你的飲食包含適量的蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物，并保證你的總體熱量攝入與你的目標(biāo)相匹配。

　　與健身的飲食相結(jié)合的是適宜的鍛煉計劃和充足的休息。請咨詢營養(yǎng)師或?qū)�業(yè)健身教練以獲取更為詳細(xì)的飲食建議。