要調理體內長斑，可以采取以下方法：

　　1. 合理飲食：多攝入富含維生素C、維生素E、胡蘿卜素等抗氧化物質的食物，如柑橘類水果、蔬菜、堅果等，有助于減少黑色素的沉積。

　　2. 補充維生素：在醫生指導下，可以適量補充維生素C、維生素E等抗氧化劑，有助于改善肌膚色素沉積問題。

　　3. 避免陽光暴曬：長斑的部位應該避免暴曬陽光，可以使用防曬霜或戴帽子、太陽鏡等來保護皮膚。

　　4. 注意護膚：定期進行適當的皮膚清潔、保濕和滋潤，可以選擇添加美白成分的護膚品，有助于淡化斑點。

　　5. 忌煙酒和刺激性食物：煙、酒和辛辣刺激性食物都會加重斑點的形成，盡量避免或減少。

　　6. 規律生活，保證充足睡眠：良好的生活規律和充足的睡眠有助于皮膚的修復和新陳代謝。

　　7. 藥物治療：對于嚴重的長斑問題，可以咨詢專業醫生的建議，進行藥物治療或其他專業治療方法，如激光美白、化學剝離等。

　　每個人的情況可能不同，在調理體內長斑時咨詢專業醫生的建議，根據自身情況制定合理的調理方案。