腸胃不適時，可以選擇以下食物進行調理：

　　1. 溫熱的食物：避免食用冰冷或過熱的食物，以免刺激腸胃。

　　2. 清淡易消化的食物：如米粥、面條、白面包等，避免油膩、辛辣或過多的調味料。

　　3. 蔬菜和水果：選擇易消化的蔬菜和水果，如煮熟的胡蘿卜、土豆、南瓜等，以及熟透的香蕉、蘋果等。避免生冷蔬果，以免增加腸胃負擔。

　　4. 清湯或湯煮后的菜肴：清淡的湯類有助于緩解腸胃不適，可以選擇清湯或湯煮后的蔬菜和肉類。

　　5. 高纖維食物：適量攝入富含纖維的食物，如燕麥、全麥面包、豆類等，有助于促進腸道蠕動，預防便秘。

　　不同人的腸胃不適原因和程度不同，因此在調理時應根據個體情況選擇合適的食物，同時如果腸胃不適持續或嚴重，建議咨詢醫生進行進一步檢查和治療。