揉腹是一種常用的自我按摩方法，可以緩解腸易激癥狀。腸易激綜合征是一種功能性腸病，主要特征是腹部不適、腹痛、腹瀉或便秘等癥狀。揉腹可以通過刺激腸道活動，改善腸蠕動，從而緩解癥狀。

　　以下是揉腹的具體方法：

　　1. 找一個舒適的位置，坐下或躺下。

　　2. 用手指輕輕按摩腹部，順時針方向繞著肚臍做圓圈狀的按摩。

　　3. 可以適當加大按摩的力度，在特別疼痛的地方停留一下，用稍微大力的方式按摩。

　　4. 進行揉腹的時間可以根據個人情況而定，一般建議每次揉腹15分鐘左右。

　　揉腹只能緩解腸易激綜合征的癥狀，但無法***疾病本身。如果癥狀較為嚴重或沒有明顯緩解，建議及時就醫，接受專業治療。如果存在其他伴隨癥狀，如血便、體重下降等，也應盡早就醫。