腰椎突出是腰椎間盤突出癥的一種表現，可以通過一些特定的運動來緩解癥狀：

　　1. 腹式呼吸：平躺或坐著，用鼻子吸氣，使腹部膨脹，然后用嘴巴緩慢呼氣，使腹部收縮。重復數次。

　　2. 橋式運動：平躺，兩腿屈曲，雙手放在身體兩側，用臀部和腹肌的力量將臀部抬起，維持幾秒鐘，再緩慢放下。

　　3. 下犬式：趴在地上，雙手和雙腳撐地，臀部向上抬起，形成倒V字形，保持幾秒鐘，然后再慢慢放下。

　　4. 貓伸展式：四肢著地，雙手與雙肩垂直，雙膝與雙髖垂直，然后向上蹬背，盡量揚起尾巴，保持幾秒鐘，再慢慢放下。

　　5. 腿部伸展：平躺，一條腿伸直，另一條腿彎曲抬起，雙手抱住腿彎曲的膝蓋，慢慢用力向胸部拉近，保持幾秒鐘，再放松。

　　請在進行任何運動之前咨詢醫生或專業的康復師，以確保運動的安全性和適宜性。維持良好的姿勢、避免久坐、適量的休息和飲食調理也是幫助康復的重要方面。