如果您想讓大便成形變硬變粗，以下是一些方法可以幫助您達(dá)到目的：

　　1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入量，例如食用更多的水果、蔬菜、全谷物和豆類。膳食纖維可以增加大便的體積并吸收水分，使其更容易成形。確保足夠的水分?jǐn)z入，以防止便便變得太干燥。

　　2. 鍛煉：適度的運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動，增加腸道的蠕動速度，幫助大便快速通過，并且可能有助于改善便秘問題。

　　3. 規(guī)律排便：建立每天定時排便的習(xí)慣，創(chuàng)造一個放松的環(huán)境，并盡量不要忽略便意。

　　4. 避免延遲排便：當(dāng)感到便意時，盡量不要忍住排便，及時找到合適的地方排便。

　　5. 避免久坐：長時間久坐會減慢腸道蠕動，增加便秘的風(fēng)險。如果你需要長時間坐著，盡量每隔一段時間就站起來活動一下。

　　6. 避免常見的便秘導(dǎo)致物：某些藥物、鎮(zhèn)痛藥、抗抑郁藥、鐵補(bǔ)充劑等常用藥物可能會導(dǎo)致便秘。在使用這些藥物時，盡量遵循醫(yī)生的指導(dǎo)。

　　如果您經(jīng)常遇到便秘問題，建議咨詢醫(yī)生以獲取更詳細(xì)的建議和專業(yè)的治療方法。