以下是一些不升糖的主食的建議：

　　1. 純燕麥片：燕麥片是低GI（血糖指數）的食物，可以作為早餐或午餐的健康選擇。

　　2. 南瓜餅：南瓜含有豐富的纖維和維生素，可做成餅狀食物作為主食。

　　3. 紅薯：紅薯的血糖指數較低，適合作為主食食用。

　　4. 全麥面包：相比于白面包，全麥面包含有更多的纖維和營養物質，能夠幫助穩定血糖。

　　5. 紫薯飯：紫薯也是低GI的食物，可以用來代替普通米飯作為主食。

　　6. 綠豆粥：綠豆富含蛋白質和纖維，不僅不會升糖，還有助于降低血糖。

　　7. 豆腐：豆腐是一種高蛋白低碳水化合物的食物，制作成各種菜式作為主食都是不錯的選擇。

　　8. 鱈魚：鱈魚是一種富含蛋白質、低脂肪的魚類，作為主食