經期期間可以選擇一些富含鐵、維生素B6和B12的食物，幫助緩解疼痛和疲勞，并補充身體所需的營養。以下是一些經期期間適合食用的食物和水果：

　　1. 紅肉：牛肉、羊肉等紅肉富含鐵質，可以幫助補充經期失血造成的貧血狀況。

　　2. 綠色蔬菜：菠菜、西蘭花、綠豆芽等綠色蔬菜富含鐵、維生素和礦物質，有助于緩解疼痛和疲勞。

　　3. 水果：棗、桑葚、黑莓、葡萄等水果富含維生素C和抗氧化物質，有助于緩解經期不適。

　　4. 豆類和豆制品：豆類和豆制品如黃豆、豆腐、紅豆等含有豐富的蛋白質、纖維和礦物質，有助于調節激素平衡。

　　5. 堅果和種子：核桃、杏仁、葵花籽等堅果和種子富含健康脂肪和抗氧化物質，有助于緩解經期疼痛和改善情緒。

　　經期期間建議多喝水，保持身體充足的水分，有助于排出體內的廢物和調節血液循環。