清理肚子里的宿便可以采取以下幾種方法：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝入，包括蔬菜、水果、全谷物和豆類等，可以加快消化系統蠕動，促進腸道蠕動，幫助排便。

　　2. 充足飲水：每天飲水量要足夠，保持體內水分充足，有助于軟化便便，促進排便。

　　3. 避免過度依賴瀉藥：長期使用瀉藥會導致腸道依賴，使腸道蠕動功能減弱，甚至對腸道健康造成傷害。如果需要使用瀉藥，請遵循醫生的指導。

　　4. 運動：適量的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。可以選擇散步、跑步、瑜伽等有氧運動。

　　5. 均衡飲食：避免長期偏食或暴飲暴食，保持飲食均衡，避免腸道負擔過重。

　　6. 按摩肚臍周圍：用手指輕輕按摩肚臍周圍，順時針方向旋轉，可以刺激腸道蠕動。

　　7. 維持規律排便習慣：每天固定的時間排便，可以訓練腸道規律，減少宿便的形成。

　　如果以上方法仍然無法解決宿便問題，建議咨詢醫生或腸道專科醫生，進行進一步檢查和治療。