運動可以通過以下幾種方式促進腸胃蠕動和排便：

　　1. 快走或慢跑：有氧運動可以刺激腸胃蠕動，增加腸道的活動性，促進排便。

　　2. 瑜伽：某些瑜伽體位可以刺激腹部器官，促進消化和腸胃蠕動。

　　3. 腹部按摩：通過輕輕按摩腹部，可以刺激腸胃蠕動和排便。

　　4. 簡單的拉伸運動：例如伸展腰背部、扭動腰部等，可以刺激腹部器官，促進腸胃蠕動。

　　5. 健康飲食：合理的膳食習慣，攝入足夠的纖維和水分，可以促進腸胃蠕動和排便。

　　6. 規律生活習慣：建立一個規律的排便習慣，每天定時去廁所排便，可以幫助訓練腸胃蠕動。

　　如果您有嚴重的腸胃問題或排便困難，請咨詢醫生的建議。