如果腸胃不舒服，避免以下食物和飲品：

　　1. 辛辣食物：辣椒、胡椒等辛辣調味料會刺激腸胃，增加不適感。

　　2. 油膩食物：油炸食品、高脂肪食物等會增加胃腸負擔，加重癥狀。

　　3. 酸性食物：柑橘類水果、酸奶、醋等含有酸性物質的食物會刺激胃酸分泌，使不適加重。

　　4. 咖啡與茶：咖啡因和茶堿含量高的飲品會增加胃酸分泌，可能加重胃部不適。

　　5. 酒精與碳酸飲料：酒精和碳酸飲料都會刺激胃部，使不適加重。

　　6. 堅硬的食物：如硬果、堅果、硬面包等難以消化的食物，容易引起腸胃不適。

　　7. 牛奶和乳制品：某些人對乳糖不耐受或乳蛋白過敏，會引起胃腸不適。

　　腸胃不舒服的原因和程度各不相同，根據個人的具體情況選擇適合的飲食。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生的建議。