以下是保護腸胃的菜譜：

　　1. 清燉白菜：

　　將白菜切成小塊，放入砂鍋中，加入適量的清水，燉煮30分鐘。可根據個人口味加入少量鹽和適量的姜片。

　　2. 胡蘿卜燉雞肉：

　　將雞肉切塊，胡蘿卜切片，一起放入砂鍋中，加入適量的清水，燉煮60分鐘。可加入少量鹽和適量的胡椒粉調味。

　　3. 水果沙拉：

　　將西瓜、蘋果、香蕉等水果切成小塊，放入碗中，加入適量的蜂蜜和檸檬汁，拌勻即可食用。

　　4. 粥：

　　將米洗凈，加入適量的水，煮開后轉小火煮30分鐘，期間可以加入蔬菜、肉類等調料。煮熟后加入適量的鹽調味即可。

　　5. 清炒豆芽：

　　將豆芽洗凈，放入熱鍋中翻炒，加入適量的鹽和少量的生抽調味。

　　6. 蔬菜湯：

　　將胡蘿卜、土豆、洋蔥等蔬菜切塊，放入砂鍋中，加入適量的清水，煮開后轉小火燉煮30分鐘。可根據個人口味加入適量的鹽和姜片。

　　7. 酸奶：

　　每天喝一杯酸奶可以促進腸道蠕動，有助于消化和排便。

　　以上菜譜僅供參考，具體食材和調料的使用量可根據個人需求和口味進行調整。建議在飲食中盡量避免辛辣、油膩及刺激性食物，保持飲食均衡，多吃蔬菜水果，適量喝水，養成定時進食和咀嚼充分的習慣。如有持續腸胃不適，請及時就醫。