如果你感到腸胃不舒服并且拉稀，可以采取以下措施來緩解癥狀：

　　1.休息：讓身體得到充分的休息，避免過度勞累。

　　2.飲食調整：避免油膩、辛辣、刺激性食物，以及含高纖維的食物，如水果、蔬菜和全谷類食品。可選擇消化易、營養豐富的食物，如面粥、煮蛋等。

　　3.補充水分：拉稀會導致身體失水，因此要多飲水，保持身體水分平衡。你也可以喝鹽水、電解質飲料或者咸湯來恢復體液平衡。

　　4.避免刺激性飲料和食物：避免飲用含咖啡因和酒精的飲料，以及吃辛辣、酸性或高脂肪食物。

　　5.避免使用止瀉藥：止瀉藥可能會延長癥狀持續時間，因此在醫生指導下使用。

　　6.保持衛生：頻繁洗手，并避免接觸可能污染的食物。

　　7.咨詢醫生：如果癥狀持續嚴重或超過幾天，或者伴有其他癥狀如發熱、腹痛等，應咨詢醫生尋求專業建議和治療。