根據自身的耐受程度，一般成人每天攝入10到25克之間都可

　　1、粗纖維不是說吃的越多就越好，而是要根據自身的腸胃情況，及排便情況等來判斷。一般對粗纖維的攝入從新鮮的水果蔬菜中也可以獲取。比如一些綠色葉子菜，根莖類蔬菜，雜糧，薯類，都是非常好的粗纖維的來源。

　　2、纖維素容易和有機物相結合，也會阻礙蛋白質和脂肪的吸收，過量的膳食纖維可能會引起脹氣腹脹。也有不耐受的還會發生腹瀉，所以，適量補充膳食纖維對身體有益。

　　在調理腸胃的過程中，可以補充膳食纖維來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而幫助建立良好的微生態環境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境好消化好排便，腸胃更添活力。