以下是幾種可以幫助通便的蔬菜：

　　1. 芹菜：富含纖維，有助于促進腸道蠕動，增加排便頻率。

　　2. 菠菜：含有豐富的纖維和水分，有助于軟化大便，緩解便秘。

　　3. 紅薯：富含膳食纖維和鉀，有助于促進腸道蠕動，增加排便頻率。

　　4. 西蘭花：含有豐富的纖維和水分，幫助增加腸蠕動和排便。

　　5. 苦瓜：富含纖維和水分，可加快胃腸蠕動，緩解便秘。

　　6. 豆芽：富含纖維，有助于促進腸道蠕動，增加排便頻率。

　　7. 胡蘿卜：含有豐富的纖維和維生素，有助于促進消化和排便。

　　除了食用這些蔬菜，保持攝入足夠的水分，適量運動，養成規律的排便習慣也是預防和緩解便秘的重要措施。如果長期便秘或便秘嚴重，建議咨詢醫生尋求進一步的評估和治療建議。