當(dāng)你腹瀉時(shí)，應(yīng)該避免食用一些油膩、刺激性的食物，以免加重腹瀉癥狀。以下是一些適合腹瀉期間食用的食物：

　　1. 平穩(wěn)消化的食物：例如米粥、面條、煮熟的白肉（如雞胸肉）等，可以提供能量和營養(yǎng)，同時(shí)容易被腸胃消化吸收。

　　2. 高纖維食物：水果（如香蕉、蘋果）、蔬菜（如胡蘿卜、菠菜）和全谷物食品（如燕麥、全麥面包）富含纖維，有助于增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便的排出。

　　3. 發(fā)酵食品：例如酸奶、酸菜、酸奶土豆湯等，其中含有益生菌，有助于恢復(fù)腸道菌群平衡。

　　4. 補(bǔ)充電解質(zhì)：腹瀉容易導(dǎo)致體液丟失，可以適量喝一些含電解質(zhì)的飲品，如鹽水、椰子水或補(bǔ)液劑，以補(bǔ)充體內(nèi)的水分和電解質(zhì)。

　　要注意多喝水，避免飲用含咖啡因和酒精的飲料，同時(shí)避免過度食用辛辣食物和油膩食品，有助于緩解腹瀉癥狀。如果腹瀉持續(xù)時(shí)間較長或癥狀嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生的意見。