當胃不舒服時，推薦選擇一些溫和、易消化、營養豐富的食物。以下是一些菜譜建議：

　　1. 山藥粥：山藥含有多糖、蛋白質類物質，具有保護胃部和促進消化吸收的作用。將山藥與大米一同煮粥，既營養豐富，又有助于緩解胃部不適。

　　2. 小餛飩：小餛飩主要由面粉和肉類制成，既能補充營養，又易于消化吸收。其餡料可以根據個人口味選擇，如豬肉、雞肉、蝦仁等。

　　3. 面條：選擇細軟的面條，如龍須面或雞蛋面，可以減輕胃腸道負擔。可以搭配一些清淡的蔬菜或肉類，增加口感和營養。

　　4. 清炒紫甘藍：紫甘藍富含維生素和膳食纖維，有助于促進胃腸道蠕動。清炒時可以加入少量醋和糖調味，使口感更加清爽。

　　5. 紅薯燉牛肉：紅薯富含膳食纖維和多種微量元素，牛肉則富含蛋白質和鐵元素。這道菜既營養豐富，又有助于增強體力。但注意牛肉要燉煮至軟爛，以減輕胃部負擔。

　　6. 桑葚三明治：桑葚具有健脾養胃、促進消化的作用。將桑葚罐頭中的桑葚粒和汁澆在面包片上，對折后即可食用。這款三明治既美味又營養。

　　還可以選擇其他溫和、易消化的食物，如炒豆芽、炒青菜等。注意避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免加重胃部不適。如果胃部不適持續加重或出現其他癥狀，建議及時就醫。