O型血的人群在選擇主食時可以考慮以下幾種不易發胖的食物：

　　1. 糙米：糙米富含纖維和復合碳水化合物，能提供長時間的能量供應，并且幫助維持飽腹感。

　　2. 全谷物面包：選擇以全麥、全谷物為原料的面包，能夠提供更多的纖維和營養物質，有助于控制體重。

　　3. 餃子：選擇用全麥面皮或者高纖維面粉制成的餃子，既能享受美食，又不易引起胖。

　　4. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含纖維、維生素和礦物質，是健康的主食選擇。盡量選擇低糖水果和綠葉蔬菜。

　　5. 豆類：豆類食品是優質蛋白質的來源，也富含纖維和植物化學物質，容易產生飽腹感，有助于控制食欲和體重。

　　除了選擇適合自己的主食外，控制食用量、合理搭配其他食材、注意飲食均衡也是保持身材的重要因素。每個人的體質和代謝特點不同，建議結合個人情況，咨詢專業醫生或營養師的意見，制定適合自己的飲食計劃。