更年期胃腸紊亂是一種常見的癥狀，但可以通過以下方法得到緩解：

　　1. 飲食調整：避免辛辣、油膩、煙酒等刺激性食物，增加蔬菜、水果、全麥類、豆類等高纖維食物的攝入。

　　2. 規律飲食：保持規律的飲食時間和節制飲食量，不過飽沒飽，不過渴沒渴，不過饑沒饑。

　　3. 適當運動：加強鍛煉，增加身體的代謝和自我修復功能。

　　4. 藥物治療：根據病情選擇適當的藥物，如抗酸藥、抗生素、胃腸道促進劑等。

　　5. 心理疏導：通過分散注意力、緩解壓力、保持心情舒暢等方法緩解更年期胃腸紊亂。

　　更年期胃腸紊亂是可以得到緩解的，但需要根據具體情況采取相應的方法。如果癥狀持續不見好轉，應及時就醫。