以下是一些鍛煉對腸道有好處的方法：

　　1.有氧運動：有氧運動可以增加腸道蠕動和血液循環，促進腸道內的廢物排泄和營養吸收。常見的有氧運動包括跑步、步行、騎車、游泳等。

　　2.瑜伽：瑜伽可以通過扭轉和按摩內臟器官來促進腸道排毒和消化功能。如魚式、蝴蝶式、菩提樹式等。

　　3.腹肌訓練：強壯的腹肌可以支撐和穩定腸道和腹腔，促進腸道蠕動和消化功能。常見的腹肌訓練包括仰臥起坐、平板支撐、卷腹等。

　　4.深呼吸：深呼吸可以放松身體，緩解壓力和焦慮，改善腸道蠕動和消化功能。

　　5.按摩：通過按摩腹部、腰部和背部等部位可以刺激腸道蠕動和血液循環，促進腸道內的廢物排泄和營養吸收。

　　鍛煉可以促進腸道蠕動和血液循環，緩解壓力和焦慮，提高免疫力，改善腸道健康。但如果有腸道炎癥、腸胃道出血、慢性肝腎疾病等身體狀況，應在醫生的指導下進行鍛煉。