1.增加膳食纖維攝入。

　　膳食纖維具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加大便體積、軟化大便等作用，有利于治療便秘。建議每日膳食中攝入的膳食纖維量應(yīng)該在25-30克左右，可以通過增加蔬菜、水果、全谷類食物、豆類等食品的攝入來(lái)增加膳食纖維的攝入量。

　　2.多喝水。

　　充足的水分?jǐn)z入有利于增加腸道內(nèi)的液體量，防止大便干燥和硬化，促進(jìn)便秘的緩解。建議每天飲用充足的水、茶、湯等飲品，以保證每天攝入的液體量不少于1500毫升。

　　3.規(guī)律排便。

　　堅(jiān)持每天固定的時(shí)間排便，可以培養(yǎng)腸道的習(xí)慣性反射，有利于排便的順暢。建議每天選擇一個(gè)固定的時(shí)間，如早餐后半小時(shí)或晚上睡前，保持5-10分鐘的排便時(shí)間，并盡量避免憋便。

　　4.運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加腸道內(nèi)的液體量，有利于便秘的緩解。建議每天選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘以上。

　　5.調(diào)整飲食習(xí)慣。

　　避免高脂、高糖、高鹽和精制食品，如油炸食品、蛋糕、糖果、方便面等，這些食品容易引起便秘。還可以適當(dāng)增加酸奶、益生菌等乳制品攝入，有利于維護(hù)腸道菌群平衡。