情緒自我調適是指學會控制自己的情緒，使其保持在一定的平衡狀態之中。

　　1. 定期鍛煉：科學研究表明，運動可以促進身體內部的化學反應，有助于釋放積壓在身體里的壓力和緊張情緒。適當的身體鍛煉對身體和心理健康都有益。

　　2. 學習冥想：冥想可以幫助我們減少煩惱和壓力，使我們更加鎮靜和放松。冥想的練習可以通過一些應用程序或者參加課程來學習。

　　3. 意識到自己的情緒：情緒調適的第一步，是意識到自己的情緒。我們需要時刻關注自己的情緒，自我觀察，這樣可以及時發現情緒波動。

　　4. 找到情緒管理的方法：當我們發現自己的情緒失控的時候，需要通過一些技巧控制自己的情緒。這可以是深呼吸、放松技巧、正念等。

　　5. 尋求幫助：當我們無法自己控制情緒的時候，可以尋求專業的心理學支持，例如看心理醫生、參加群體治療等，以便得到更好的幫助。