1. 蔬菜：大部分蔬菜都是低熱量、高纖維的食物，可以讓人感到飽足但不會(huì)增加體重。

　　2. 水果：某些水果如蘋(píng)果、草莓、柑橘等具有飽腹感，同時(shí)富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)。

　　3. 瘦肉：瘦肉含有高蛋白質(zhì)，有助于增加肌肉質(zhì)量，同時(shí)不會(huì)增加太多的脂肪。

　　4. 海鮮：海鮮是一種富含蛋白質(zhì)和 omega-3 脂肪酸的食物，可以提高代謝率和減少脂肪儲(chǔ)存。

　　5. 豆類(lèi)：豆類(lèi)富含蛋白質(zhì)和纖維，可以滿足人體的飽腹感和能量需求，同時(shí)還有助于控制血糖和膽固醇水平。

　　6. 全谷類(lèi)食物：全谷類(lèi)食物包括燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，可以讓人感到飽足，同時(shí)還有助于維持血糖平衡。

　　7. 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子富含健康的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)，可以幫助人們感到飽足，控制體重。