1. 接納負(fù)面情緒：無論是怒氣、焦慮還是悲傷，都是人類情感中的一部分。接受這些情緒的存在并給自己一些時間去體驗(yàn)它們，比壓抑它們更有益。

　　2. 觀察自己的反應(yīng)：當(dāng)感到負(fù)面情緒時，我們可能會有不良的習(xí)慣反應(yīng)，如獨(dú)自難過或者大發(fā)雷霆。嘗試觀察自己的反應(yīng)并嘗試更健康的處理方式。

　　3. 運(yùn)動：身體活動是減輕負(fù)面情緒的非常好的方法。運(yùn)動能夠釋放身體內(nèi)的壓力，并產(chǎn)生令人愉悅的化學(xué)反應(yīng)。

　　4. 尋求支持：尋找支持可以幫助你與負(fù)面情緒和諧相處。可以向家人、朋友或者專業(yè)人士尋求幫助。

　　5. 建立正面思維模式：將注意力集中在積極的思維模式上，例如感恩、自豪感等，可以幫助你減輕負(fù)面情緒的影響。

　　6. 學(xué)會放松：學(xué)會放松技巧，如冥想、深呼吸或者漸進(jìn)性肌肉松弛，有助于減輕負(fù)面情緒的影響。

　　7. 做一些自己喜歡的事情：做自己喜歡的事情可以帶來快樂和滿足感，可以減輕負(fù)面情緒的影響。