增肌運動后應該吃一些高蛋白質、低脂肪、高碳水化合物的食物，以恢復肌肉的能量和修復肌肉組織。以下是一些推薦的食物：

　　1. 雞肉、牛肉、魚肉等富含蛋白質的動物肉類

　　2. 雞蛋、魚蛋等蛋類

　　3. 豆類、豆制品如豆腐、黃豆等

　　4. 堅果、種子等富含蛋白質和健康脂肪的食物

　　5. 燕麥、米飯、面包等碳水化合物食物可以提供能量

　　6. 水果和蔬菜等富含維生素和礦物質的食物可以幫助恢復身體狀態。