瘦子練臀部的方法如下：

　　1. 提高重量并增加重量訓(xùn)練：瘦子需要增加重量訓(xùn)練來增加身體肌肉的負(fù)荷，從而刺激臀部肌肉的生長和發(fā)展。

　　2. 多做蹲起和深蹲：這些訓(xùn)練對于運(yùn)動員來說非常有用，因為它可以幫助增加臀部肌肉和腿部肌肉的強(qiáng)度。

　　3. 做彈力帶訓(xùn)練：彈力帶訓(xùn)練是增加臀部肌肉的一個非常好的方法，因為它可以幫助增加肌肉的穩(wěn)定性和力量。

　　4. 加入耐力的訓(xùn)練方案：在增加重量訓(xùn)練的耐力的訓(xùn)練也是非常重要的，因為它可以幫助增加肌肉的耐力和持久度。

　　瘦子練臀部需要堅持長期的訓(xùn)練計劃，選擇正確的訓(xùn)練方法，同時保持充足的營養(yǎng)和休息，才能獲得z佳的訓(xùn)練效果。