1. 增加飲食量：在正常飲食的情況下，適當增加每餐的食量，增加每天的總攝入量，可以幫助增重。

　　2. 增加營養密度：食物營養密度是指單位重量中所含營養成分的多少。選擇一些營養含量較高的食物，如堅果、干果、肉類、蛋類、全脂牛奶、酸奶等。

　　3. 增加蛋白質攝入量：孕期需要增加蛋白質的攝入量，可以選擇一些含有高蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、禽肉、魚類等。

　　4. 合理安排三餐：合理安排早中晚三餐，保證充足的營養攝入。

　　5. 增加零食：增加一些健康的零食，如堅果、水果等。

　　6. 增加碳水化合物：yun婦淀粉質的需要量是在懷yun早期增加了20%，在懷yun晚期需增加30-50%。可以選擇一些含有高碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等。