要長胖需要注意兩個方面：飲食和鍛煉。

　　飲食方面：

　　1.增加熱量攝入：每天要比正常人多攝入500-1000卡路里的熱量，注意要以健康的食物為主，如蛋白質含量高的肉類、魚類、豆類、奶制品等。

　　2.多餐少食：每天要分為多個小餐，適當控制每餐的食量，使身體能夠消化吸收。

　　3.多吃碳水化合物：可攝入大米、面包、薯類等碳水化合物，補充身體所需的能量。

　　4.多吃蛋白質：蛋白質是肌肉生長的基本物質，可多吃一些富含蛋白質的食物，如牛肉、雞肉、魚類、豆類、雞蛋等。

　　鍛煉方面：

　　1.力量訓練：進行一些適合自己的力量訓練，如舉重、俯臥撐、引體向上等，堅持每周2-3次。

　　2.有氧運動：進行一些適合自己的有氧運動，如跑步、游泳、騎車等，堅持每周2-3次。

　　3.合理休息：鍛煉后要給身體充分的休息時間，讓身體有時間進行恢復和生長。

　　長胖需要用心去調理，一定要堅持不懈，才能達到理想的效果。