瘦人增肌飲食需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 增加蛋白質(zhì)攝入量

　　瘦人增肌需要增加蛋白質(zhì)的攝入量，以提供足夠的氮元素來支持肌肉的生長和修復(fù)。建議攝入1.5-2克/公斤體重的蛋白質(zhì)，可以選擇瘦肉、雞蛋、魚類、乳制品等高蛋白食物。

　　2. 控制碳水化合物攝入量

　　碳水化合物是增肌的重要能量來源，但過多的碳水化合物攝入容易導(dǎo)致脂肪堆積。建議每天攝入2-3克/公斤體重的碳水化合物，以米、面、面包、蔬菜等為主。

　　3. 增加脂肪攝入量

　　脂肪是身體的重要營養(yǎng)素之一，能夠提供能量和支持內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。建議每天攝入0.5-1克/公斤體重的脂肪，可以選擇魚類、堅果、橄欖油等高脂食物。

　　4. 均衡飲食

　　瘦人增肌不應(yīng)過分偏食某一類食物，而是要保證均衡飲食，攝入適量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)素。

　　5. 合理安排餐次和餐前餐后的營養(yǎng)

　　合理安排飲食時間和餐前餐后的營養(yǎng)攝入能夠z大化地促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)。建議每天分6-7餐，餐前適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，餐后補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)以支持肌肉的修復(fù)和生長。