增肥食譜：

　　1. 瘦肉類：瘦肉、雞肉、魚(yú)肉、羊肉等。

　　2. 蛋類：蛋白質(zhì)含量高，可以每天吃一個(gè)雞蛋。

　　3. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等均含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。

　　4. 橄欖油：橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有助于增重。

　　5. 碳水化合物：米飯、面包、蔬菜水果等均含有碳水化合物，可增加能量攝入。

　　增肥方法：

　　1. 餐次增加：每天增加一到兩餐，增加能量攝入。

　　2. 增加碳水化合物：增加米飯、面包等碳水化合物的攝入量，增加能量攝入。

　　3. 健身增肌：通過(guò)健身鍛煉增加肌肉量，增加體重。

　　4. 養(yǎng)成好的作息習(xí)慣：保證充足的睡眠時(shí)間，增加食欲，有助于增重。

　　5. 均衡飲食：合理搭配膳食，攝入各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以達(dá)到健康增重。