1. 合理飲食：增肌需要大量的蛋白質(zhì)攝入，可以選擇雞胸肉、雞肝、牛肉、魚肉等富含蛋白質(zhì)的食物。碳水化合物也是增肌的重要能量來源，可以適量攝入米飯、面食等。

　　2. 適當鍛煉：瘦子在增肌過程中需要有科學合理的訓練計劃，建議采用力量訓練、重量適中的負重訓練和高強度間歇訓練。

　　3. 充足休息：肌肉增長需要足夠的休息時間，每周需要安排1-2次完整的休息日，以便肌肉恢復(fù)和生長。

　　4. 補充營養(yǎng)品：可以適當補充蛋白粉、氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)品，幫助肌肉修復(fù)和生長。

　　5. 堅持訓練：增肌需要長期堅持訓練，而且效果不會一蹴而就，需要付出較長的時間和努力。