以下食物是富含纖維素的：

　　1. 水果：蘋果、梨、草莓、藍(lán)莓、覆盆子、黑莓、柑橘類水果等。

　　2. 蔬菜：菠菜、生菜、沙拉、甘藍(lán)、芹菜、胡蘿卜、青豆、豌豆、豆芽、土豆皮等。

　　3. 谷物類：燕麥、糙米、全麥面包、玉米、小麥、糙米、大麥等。

　　4. 堅(jiān)果和種子：杏仁、腰果、核桃、南瓜籽、亞麻籽、芝麻等。

　　5. 豆類：黑豆、紅豆、綠豆、扁豆、豌豆等。

　　6. 其他：甜玉米、枸杞、海帶、紫菜等。