瘦子想增肌應該攝入高蛋白、高熱量、低脂肪的食物。以下是一些適合瘦子增肌的食物：

　　1. 雞胸肉、雞腿肉、牛肉、魚肉等蛋白質含量高的肉類食品。

　　2. 豆類及其制品，如豆腐、豆漿、黃豆、黑豆等。

　　3. 雞蛋、鴨蛋、蛋白粉等蛋白質含量高的食品。

　　4. 燕麥、米飯、全麥面包等碳水化合物含量高的食品。

　　5. 奶酪、牛奶、酸奶等富含蛋白質和鈣質的食品。

　　6. 堅果類食品，如花生、杏仁、核桃等。

　　7. 蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、香蕉、草莓等，含有豐富的維生素和纖維素，有助于維持健康。

　　8. 補充高品質蛋白質的營養補劑，如乳清蛋白、蛋白粉等。

　　增肌期間要注意控制熱量攝入，以免造成脂肪堆積。均衡飲食和適當的運動也是增肌的關鍵。