女性增肌可以考慮補(bǔ)充以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素：

　　1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，增加肌肉質(zhì)量需要攝取足夠的蛋白質(zhì)。可以選擇乳清蛋白粉或大豆蛋白粉等補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是提供身體能量的重要來(lái)源，對(duì)于健身人士而言，可以增加訓(xùn)練能量，提升肌肉生長(zhǎng)�？梢赃x擇低GI值的糙米、全麥面包等食物。

　　3. 鈣：鈣可以幫助骨骼增加強(qiáng)度，預(yù)防因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引起的骨質(zhì)疏松�？梢赃x擇牛奶、酸奶、芝士等食物，或者鈣片等補(bǔ)充品。

　　4. 鎂：鎂可以幫助肌肉放松，促進(jìn)身體代謝，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的肌肉疼痛�？梢赃x擇堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物，或者補(bǔ)充鎂片等補(bǔ)充品。

　　5. 維生素D：維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，幫助骨骼健康。可以選擇陽(yáng)光、蘑菇等自然來(lái)源，或者維生素D片等補(bǔ)充品。