1. 每日保證足夠的熱量攝入量：增重需要比消耗更多的熱量，因此要保證每日的熱量攝入量足夠。

　　2. 均衡飲食：在保證熱量攝入量的前提下，要保持飲食的均衡，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養素的攝入。

　　3. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的關鍵，每日攝入量應該在體重的1.5倍以上。

　　4. 合理安排餐前餐后時間：餐前30分鐘至1小時內避免大量飲水，餐后也不要馬上喝水，要等待一定時間。

　　5. 食用高熱量食物：增重過程中可以適當食用高熱量的食物，比如堅果類、肉類、奶制品等。

　　6. 增加運動量：除了保證充足的營養攝入外，適當增加運動量也有助于增重，尤其是重訓。

　　7. 睡眠充足：睡眠對于增肌同樣重要，睡眠不足會影響身體恢復和增肌效果。

　　8. 避免低熱量飲食：避免過分追求減肥，保持適當的熱量攝入量是增重的關鍵。